Achterbahn der Gefühle

9 Tipps für eine gute Balance im Alltag

1. Gefühle zulassen & regulieren (lernen)! Alle Gefühle sind wichtig und ok, aber wenn sie überhand nehmen können sich Ängste, Wut oder Stress negativ auf die Gesundheit auswirken. Deshalb ist es essenziell, über die eigenen Gefühle zu sprechen und einen Weg zu finden, sie zu regulieren. Kinder lernen das erst nach und nach und brauchen Unterstützung von Erwachsenen. Junge Menschen sollen mit ihren Gefühlen nicht allein gelassen werden. Sie müssen wissen, dass all ihre Emotionen eine Daseinsberechtigung haben!
2. Stabilität durch Rituale! Ob gemeinsames Frühstück, gemütlicher Spaziergang oder eine Umarmung beim Verabschieden: Rituale sorgen für Sicherheit und innere Stabilität. Vor allem Kindern geben sie Halt – sogar dann, wenn sie sich im Alltag mal leicht verändern.
3. Raus an die frische Luft! Bewegung im Freien tut gut und hebt die Stimmung. Der Spaziergang um den Block, die Auszeit im Wald oder das Toben im Park – Zeit im Freien ist für den Körper und das allgemeine Wohlbefinden wichtig.
4. Gute Nacht, aber richtig! Gesunder, regelmäßiger Schlaf ist ein Grundbedürfnis. Der Körper braucht ihn als Ruhepause. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen TV, Handy und Laptop am besten ausschalten und lieber zu einem Buch greifen!
5. Schrei mich nicht an! Streit im Familienalltag ist normal, wichtig dabei ist, wie gestritten wird.  Entwickeln Sie mit Ihrer Familie eine positive Streitkultur, bei der Sie Wahrnehmungen und Gefühle so mitteilen, dass sie ankommen aber nicht angreifen. Wenn Familien das gemeinsam üben, können Kinder auch im späteren Leben besser mit Konflikten umgehen. Regelmäßig interessiert Zuhören, einander ausreden lassen und versuchen, sich in die Lage des Gegenübers zu versetzen, ist bereits die beste Basis für Situationen, in denen man einmal nicht einer Meinung ist.
6. Auszeit! Wenn eine Situation zu eskalieren scheint, beharren Sie nicht weiter auf Ihrem Standpunkt. Bevor Sie etwas sagen, das verletzt und Ihnen später leidtut, atmen Sie tief durch. Achten Sie darauf, dass Sie mit beiden Beinen fest am Boden stehen und zählen Sie gedanklich langsam bis 10. Kann Sie das immer noch nicht beruhigen, hilft es vielleicht, das Zimmer kurz zu verlassen. Sagen Sie Ihrem Gegenüber, dass Sie eine kurze Auszeit brauchen und dann wiederkommen.
7. Miteinander. Kinder fühlen sich schnell vernachlässigt, wenn etwa ein kleines Geschwisterchen da ist – auch sie brauchen viel Aufmerksamkeit und Zuwendung. Vermitteln Sie, dass Sie immer ein offenes Ohr haben und sich für die Themen und Probleme interessieren. Es kann außerdem bestärkend für ältere Geschwister sein, kleinere Aufgaben zu übernehmen: etwa am Abend dem jüngeren Geschwisterchen etwas vorzulesen. Wenn Sie die Mithilfe loben, fühlt sich Ihr Kind anerkannt und respektiert. Jüngere müssen lernen, Grenzen zu akzeptieren und rücksichtsvoll zu sein, wenn ältere Geschwister mal Zeit für sich brauchen.
8. Nur du und ich. Kinder brauchen Aufmerksamkeit und treten dabei oft in Konkurrenz zueinander. Bemühen Sie sich um eine Balance zwischen gemeinsamen Aktivitäten und Zeit, die Sie alleine mit einem Ihrer Kinder verbringen. Die ältere Schwester kann vielleicht den Nachmittag bei einer Freundin oder einem Freund sein, damit man mit dem kleinen Bruder etwas unternehmen kann und umgekehrt.
9. Selbstverletzung. Gefühle wie Wut, Angst oder Einsamkeit können bei Jugendlichen dazu führen, sich selbst zu verletzen, exzessiv Sport zu betreiben oder Essen zu verweigern. Meist sind diese Handlungen der Versuch, eine innere Anspannung abzubauen und schmerzvolle Gefühle durch körperlichen Schmerz zu überdecken. Wenn Sie bei Ihrem Kind Anzeichen von Autoaggression bemerken, bringen Sie das in einem ruhigen Moment zur Sprache. Verurteilen Sie das Verhalten nicht, sondern drücken Sie aus, dass Sie sich Sorgen machen. Hinterfragen Sie den Grund und bieten Sie Ihre Hilfe an – etwa gemeinsam eine Beratungsstelle aufzusuchen.
   (Der Notruf 147 Rat auf Draht ist ein Angebot von SOS-Kinderdorf und kostenlos rund um die Uhr erreichbar.)